В ноябре, когда наступают первые настоящие холода вместе со снегом, многие вспоминают о том, что пришло самое время доставить себе такое удовольствие как катание на коньках. Конечно же, покататься на коньках можно и летом — благо крытых катков сегодня хоть отбавляй. Но именно катание на открытом катке зимой, под пушистыми снежинками, когда щеки пощипывает морозец, приносит настоящее удовольствие и настраивает на приятные мысли о том, что скоро — новогодние и рождественские праздники.

Коньки как вид спорта

Кроме того, что катание на коньках приносит массу приятных ощущений, не стоит забывать также, что это еще и полезный вид спорта, вырабатывающий правильную осанку, развивающий ритмичность и изящность движений, а также повышающий работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Тем, кто вечно подсчитывает употребленные калории, стоит запомнить, что час катания на коньках избавляет вас от 400 калорий. Если вас беспокоят частые простуды и хронический кашель — вам также прямая дорога на каток.
Психологи советуют катание на коньках при стрессах и проблемах со сном. К этому можно еще добавить, что времяпровождение на катке — это заряд бодрости, хорошее самочувствие и возможность найти новых друзей. Ну и, конечно же, стоит помнить, что для достижения результата нужна определенная регулярность. Старайтесь посещать каток хотя бы раз в неделю, а лучше два-три раза.

Как сделать первый шаг на льду

Если вы никогда не катались на коньках и вас охватывает паника, когда вы стоите на двух «лезвиях» и видите перед собой ледовое поле, не стоит переживать. Научиться этому виду спорта можно и в зрелом возрасте, а вот, как и с чего начинать — мы поможем вам разобраться.

И так первое — коньки. Их можно взять напрокат на катке (правда, там они не очень качественные) или же купить в любом спортивном магазине. В любом случае важно знать несколько моментов. Во-первых, фигуристы советуют для любительских занятий не тратить деньги на «навороченные» профессиональные коньки, а остановится на модели попроще. Во-вторых, лучше если вы выберете ботинки из натуральной кожи, поскольку ботинки из искусственной кожи на льду затвердевают, а пластиковые коньки не фиксируют хорошо положение ноги, что чревато травмами голеностопного сустава. Ботинок должен плотно сидеть на ноге и фиксировать ее в области лодыжки. Стоит обратить внимание также на размер ботинок. Лучше всего брать коньки на 1 — 1, 5 размера больше, чтобы была возможность надеть теплые носки и не натереть мозоли на стопах. Не стоит сильно затягивать шнурки на ботинках, нога должна быть зафиксирована так, чтобы вы могли пошевелить пальцами.
Одежду на каток подбирайте максимально удобную — она должна быть обтягивающей, но не слишком — так, чтобы вы могли свободно двигаться. Обязательно возьмите трикотажные перчатки, чтобы защитить руки в случае падения. И забудьте о длинных шарфах — на катке они опасны.

Ноги следует держать вместе так, чтобы они не разъезжались в разные стороны. Постойте минуту-две спокойно, а теперь попробуйте сделать несколько шагов, не держась за борт катка. Запомните: спина должна быть прямой, голову нужно держать прямо и смотреть перед собой. Руки разведите в стороны ладонями вниз и поднимите их чуть выше талии.

Теперь начинаем скользить: поставьте ноги вместе параллельно, согните ноги в коленях и вытяните правую ногу. Прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнитесь и постарайтесь преодолеть небольшое расстояние, скользя на левой ноге. Важно запомнить, что толчок должен осуществляться ребром конька, а не носком. Именно из-за отталкивания носком можно заработать первые «боевые» синяки на катке. После того, как вы подтянете правую ногу к левой, некоторое время нужно проехаться на двух ногах. Дальше постепенно сгибаем оба колена для нового толчка, теперь левой ногой. Переносите вес в процессе движения с ноги на ногу.
Не забывайте, что колени нужно сгибать перед толчком, а не во время его, спину надо обязательно держать прямой. Не поддавайтесь желанию наклоняться вперед при сгибании колен. Разучивайте толчки и с правой, и с левой ноги.

И так, вы попробовали «проехаться» на льду, но как теперь остановится? Любителям профессионалы советуют освоить самый простой способ: скользя на одной согнутой ноге, вынесите свободную ногу вперед и затормозите по льду пяткой или развернутым ребром конька. Только не тормозите зубцами! Для этого они тоже не предназначены. Если же при первой попытке у вас не получилось притормозить, и вы упали, не пытайтесь встать, отталкиваясь руками сзади и приподнимая таз. Встаньте на колени, и лишь тогда подымайтесь.

Не забывайте делать пятиминутные перерывы в катании, не переусердствуйте. Азы катания на коньках нужно осваивать постепенно. Если вы все будете делать правильно, то уже через несколько занятий почувствуете себя на льду уверенно и этот вид отдыха войдет в полезную привычку.